'Bauch Workout! 5 effektive Übungen für dich, die das Fett zum schmelzen bringen  Mein Blog: http://jilhagen.de/  Um immer auf dem neusten Stand zu sein, schau gerne mal auf hier vorbei  https://www.facebook.com/jilhagenfitness www.instagram.com/jilhagen Snapchat: jilhagen  Musik: Meines7b www.soundcloud.com/meines7b  Hier kaufe ich übrigens mein Whey Protein : http://www.amazon.de/gp/product/B003AIKXBU/ref=as_li_tl?   Heute zeige ich dir  ein Bauch Homeworkout! :) Ich werde dir  5 Übungen zeigen und jede Übung einmal  für  dich vor machen  Wir starten mit dem  WARM UP 1. auf dem Boden Sitzen, Hände hinter dem Rücken aufsetzten  rechtes Knie zum Körper ziehen 2x ohne absetzten linkes Knie zum Körper ziehen 2x ohne absetzen 2. auf dem Boden Sitzen, Hände hinter dem Rücken aufsetzten  Knie zusammen drücken und seitlich auf dem Boden ablegen Wechsel zur anderen Seite  Die Übungen führst du so lange durch , bis du es ordentlich  im Bauch merkst  1. Seitliche Crunsh je seite 15x  davon  3 Sätze 2.Twister 15x davon 3 Sätze 3.Crunsh + Knie ran  15x davon3 Sätze 4.Fersen berühren 10x jede Ferse berühren davon  3 Sätze  5.Seitstütz links 20 Sekunden halten und ohne Pause in den Unterarmstütz wechseln 20 Sekunden halten, ohne Pause in den Seitstütz recht  wechseln und 20 Sekunden halten dann Pause -3 Mal Wiederholen  WICHTIG!! Atmung nicht vergessen! Ausatmen bei der Muskelkontraktion z.B. beim Crunsh , wenn du mit deinem  Oberkörper hoch gehst.   Cool Down 1.seitlich hin legen, Arme über den Kopf strecken  2. Rückenlage Beine anwinkeln und zur Seite Kippen, der Kopf schaut in die andere Richtung Gleichmäßig atmen und entspannen    Beste LOWCARB Nudeln: http://shapenoodles.com/  Ich freu mich auf dich!!!! :) deine Jil Hagen  Du möchtest Kontakt mit mir aufnehmen? Dann schreib mir gerne : jilhagen@mail.de' 

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